酒后睡觉宜侧身

酒后睡觉常常会打鼾，那种忽高忽低、时断时续的鼾声既使本人深受其害，也让家人提心吊胆。怎样才能预防酒后睡眠时打鼾呢？河北医大三院呼吸睡眠科主任王菡侨指出，酒后睡眠要格外注意睡姿，应尽量采取侧身位，这样可以降低睡眠意外发生的几率。

据王菡侨介绍，酒后入睡，酒精不仅可麻醉和抑制呼吸中枢神经，还对咽部肌肉有直接的麻痹和松弛作用，这时采取完全的平卧位是最危险的，因为在平卧位状态下，地心引力会使舌根后坠，压迫咽喉，使原本就狭窄的咽部气道发生反复的塌陷、阻塞。当气道变窄，气流快速通过时，便会发出鼾声；当气道完全堵塞，就会发生睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停可直接导致人体长期缺氧、胸腔负压增加以及睡眠结构紊乱等问题，具有很大的潜在危险，并因此造成多个系统功能损害，包括心脑血管系统、呼吸系统等，是并发高血压、糖尿病、脑血管意外及心肌梗死等疾病的高危因素。“所以说，喝酒对于有睡眠呼吸障碍的人来说是自杀性行为。”王菡侨说。

王菡侨建议，酒后睡眠时应尽量采取侧身位，这样可以避免打鼾，对控制和缓解轻、中度睡眠呼吸暂停患者的病情也是非常有益的。对于重度患者来说，即使侧身睡的意义不是很大，但仍比平卧位要好。另外要注意，喝酒以后不要马上入睡，尽量延长酒精在人体清醒状态下的代谢时间，这样，入睡后相对安全系数也要高一些。酒后睡眠时应有家属陪同，有睡眠呼吸障碍的人最好忌酒。